Journal intime : Un thérapeute Gratuit qui vous veut du bien

Cet article est différent des autres !

Il a pour seul but de vous faire travailler un peu 😉 !

Vous allez peut-être me détester, mais c’est pour votre bien, croyez-moi ? 🙂🙂

Commencer l’exercice dès que vous le pourrez, plus vous le commencez tôt, mieux c’est !

Vous allez créer votre propre histoire, c’est une sorte de journal intime !

Le fait d’écrire sur vous,  vous permettra de mieux vous connaitre !

Ce que m’a apporté le journal intime en 1 an d’utilisation :

« Selon moi l’écriture peut-être qu’une thérapie sereine. En nous relisant, on peut comprendre ceratains éléments de notre personnalité et ressentir l’emotion éprouvée. La fréquence d’écriture peut égalemet être un signe de notre niveau de mal  ou de bien être.

Beaucoup de choses ne peuvent pas être dites spontanément sauf si on passe par notre fameux journal.

Le journal est tout bonnement une interaction avec soi-même, comme si on discutait avec sa meilleure amie.

Le fait d’écrire est une forme de communication interne entre moi et moi.

Sans le savoir, on se décharge d’un poids en mettant sur papier nos ressentis du moment. »

Wahooo quel ami fabuleux ! 

Allez !!

Munissez-vous de plusieurs carnets :

– Un journal intime

– Un journal de vous idéalisé 

– Un journal sur la création d’une histoire par votre propre imagination 

Les différents carnets vous permettront de classer vos idées, votre moi actuel et celle (celui) que vous souhaitez être !

Tout d’abord vous allez créer votre propre journal intime, qui vous permettra dans un premier temps de vous entrainer pour l’écriture et de garder des traces de ce que vous vivez.

Tenir un journal intime :  la clé du bonheur !

1. Thérapeutique

Tenir un journal intime pour un adulte ou un enfant est primordial aujourd’hui, c’est la meilleure thérapie qu’il existe aujourd’hui.

Le fait de mettre par écrit ses émotions du moment, ses peurs profondes, ses angoisses, ses doutes permet de contrôler sa vie actuelle.

L’écriture permet de faire une introspection. Sans le savoir, nous prenons du recul sur ce qui se passe dans la journée.

2. Les bienfaits prouvés scientifiquement

Le journal intime n’a que des effets positifs dans votre vie. Des études scientifiques prouvent que l’écriture aide à se sentir mieux, à être plus heureux et augmente la confiance en soi.

Allez, prenez un stylo et commencez à écrire sur un carnet de votre choix 😉.

3. les Ados écrivent dans un journal contrairement aux adultes

La plupart des Ados tiennent un journal intime. C’est un de leurs amis proches.

Écrire est un moment privilégié qui leurs permettent de raconter par écrit leurs sentiments amoureux, leurs soirées entre filles, le stress à l’approche d’un examen…

Puis, en devenant adulte, vous avez diminué et donc délaissé votre journal intime jugeant qu’il n’était plus utile. Vous pensiez probablement que votre vie était assez complète et donc vous ne jugiez plus utile d’écrire.

C’était une énorme erreur !

Je vais donc vous aider à vous en remettre 👍!

4.  Il vous aide à contrôler vos émotions

L’étude scientifique a pris le nom du film de Bridget Jones suite à sa sortie.

Tout le monde s’est ensuite intéressé au journal intime.

Une étude américaine très connue à garder le nom du film,  sur l’effet du journal intime sur nos vies.

Matthew Lieberman, professeur de psychologie à l’université de Californie (UCLA) a mené plusieurs expériences pour prouver les bienfaits de l’écriture d’un journal intime.

Une dizaine de volontaires y ont participé. Durant quatre jours, ils ont écrit pendant au moins 20 minutes.

Matthew Lieberman a observé que le complexe amygdalien (partie du cerveau responsable de l’intensité de nos émotions) baissait nettement lors de la prise de notes. Il raconte :

« Le cerveau a plus de facilité à gérer un problème à l’écrit. À l’oral, le sujet a tendance à s’énerver, il revit le mauvais moment. Écrire régulièrement dans un journal intime permet donc de mieux réguler ses émotions. »

5. Écrire pour faire le vide du  quotidien

C’est connu, l’écriture permet de lâcher prise, de mettre sur papier tout ce dont vous pensez et qui vous tourmente.

Les tracas du quotidien peuvent nous peser, il ne faut donc pas hésiter à écrire ses sujets.

Nous avons tous des bagages en nous que nous devons transporter et donc on aimerait bien se débarrasser.

Le journal intime est là pour vous et il tombe à pic.

C’est votre jardin secret qui vous est propre, personne ne vous donnera de jugement.

6. Écrire dans un journal intime pour mieux se connaitre

Le journal intime est une sorte de journal personnel amical.

Il vous suit où vous allez!

L’écriture vous aidera à faire de l’introspection et de la méditation.

Vous développerez ainsi votre imagination et concentration.

Vous allez me dire, mais il est difficile de commencer  du jour au lendemain un jour intime !

Alors je vais vous donner les astuces que j’utilise 😉!

Comment débuter votre journal intime ?

Vous avez 2 solutions selon ce que vous préférez :

– soit vous écrivez ce qu’il vous passe par l’esprit sans réelle méthodologie

– soit vous organisez vos idées sur les thèmes que vous souhaitez

Pour ce faire, vous allez répondre à de certaines questions importantes et primordiales vous concernant, en mettant sur papier :

– Qu’est-ce qui vous empêche d’être heureux ?

– Si vous viviez votre dernier jour, quel serait le programme de  votre journée ?

– Comment voyez-vous votre avenir?

Prenez votre carnet et votre stylo et commencez à répondre à ses différentes questions existentielles.

Pour vous aider, mettez dans un premier temps juste des idées en vrac et ensuite classez-les.

Essayer de répondre à ses questions est plus important que la réponse.

Vous allez sans le savoir essayer de répondre à ses questions que beaucoup de personnes ne se posent même pas !

Prenez le temps pour y réfléchir sincèrement. Faites ressortir le moi intérieur, qui à du mal à s’exprimer.

Vous allez sans vous en rendre compte, méditer sur votre situation, chercher des solutions en prenant du recul sur votre vie. Votre journal deviendra votre fidèle ami et votre futur idéal.

1. Le journal laisse des traces de votre existence

Le journal a pour but de laisser des traces de votre état actuel, vos sentiments actuels.

En le relisant plus tard, vous vous rendrez compte de votre cheminement et de tout ce que vous avez accompli ou non.

La seule règle à respecter :

– Est d’être sincère avec soi-même!

Le journal intime a alors un effet cathartique et aide vraiment à cheminer vers le bonheur.

Le journal intime : une autobiographie personnelle

Le journal intime peut être aussi une autobiographie d’une partie de notre vie. Laisser des traces nous permet d’augmenter notre confiance en nous et de valoriser notre Moi.

10 ans plus tard, quelle joie de relire notre journal intime en se remémorant les sentiments ressentit à ce moment-là !

Vous pourrez vous rassurer sur la personne que vous êtes devenu ou celle que vous n’avez pas encore été.

Alors plus d’excuses pour ne pas se remettre au journal intime !

Les bienfaits du journal intime pour l’adulte

1.Journal intime pour tout le monde

Tenir un journal intime n’est pas uniquement réservé aux adolescentes.

Bien au contraire, il détient énormément de bienfaits pour votre santé mentale et physique :

– Connaitre son caractère pour se sentir mieux.

Écrire à la main

Je sais qu’il est plus facile d’écrire soit sur son pc soit sur son téléphone, mais prenez le temps d’écrire à la main.

Il est indispensable que vous soyez connecté par le toucher à votre journée journal ! Le contact physique est unique et vous aidera à être plus pertinent.

Écrire sur notre journée ne peut avoir des répercussions positives dans notre vie

Il n’y a pas de meilleur moment pour écrire votre journal intime ! Le matin ou le soir, chaque jour quand vous en ressentirez le besoin.

Les 4 bienfaits d’écrire son journal intime qui vous convaincra.

– Le journal intime permet de nous libérer l’esprit

– Lorsque vous déversez vos idées sur papier, vous êtes seuls avec vos pensées profondes, vous libérez vos tracas.

– Vous écrivez tout ce qui vous passe par la tête et donc vous vous libérez de ce poids. D’après de nombreux sondages, écrire le matin permet de se sentir plus libres. Vous aurez une idée claire de ce que vous souhaitez faire de la journée !

– Vous êtes dans le moment présent!

Écrire le soir est complètement différent, vous ruminez tous vos soucis du jour.

Pour plus de bienfaits, prenez le temps même si c’est difficile, d’écrire au moins le matin après le levé et le soir avant de vous coucher.

1. Mieux se connaitre

L’écriture est une sorte de thérapie, elle permet de mieux se connaitre. Notre écrit nous est propre ! Nous sommes uniques dans la manière d’écrire! Notre personnalité se reflète dans nos écrits !

En vous relisant, vous allez mieux vous connaitre. Ainsi vous aurez un nouveau regard sur vous-même!

De plus si vous avez eu des changements, vous constaterez votre propre évolution ce qui est primordial pour vous.

2. Prendre de la distance

Écrire est une façon de se téléporter pour porter un regard neuf sur notre vie

Une situation dramatique qui vous a touché profondément sera vue comme une situation comme une autre! Vous allez l’analyser.

L’écriture sera une manière pour vous de vous distancer de vos sentiments. Votre côté analyse se montera!

3. Être plus créatif

La plupart du temps, pour trouver la solution à un problème dans notre vie, nous avons tendance à voir les côtés positifs et négatifs de la situation.

De fait, lorsque nous écrivons notre subconscient écrit sans réelle réflexion ! Nos idées affluent et le cerveau va par lui-même trouver des solutions.

Ce n’est pas extraordinaire! 🤫

Écrire vous aide à trouver les bonnes solutions sans le savoir! 

Vous aurez un nouveau regard sur votre situation.

Allez-y ! Commencer à rédiger 👍!

4. Se questionner pour mieux se connaitre

Petits Exercices pour écrire autrement son journal intime

Se questionner et y répondre à la foulée !

Ce type de dialogue personnel permet en outre de trouver des solutions, de prendre de la distance, de changer de point de vue sur sa situation.

5. Méthode pour écrire un bon journal intime qui vous correspond

Se donner une limite de temps :

– Écrire pendant 10 minutes chaque jour sans s’arrêter .💪💪💪

Il est vrai que lorsqu’ on se donne un objectif précis chaque jour, le cerveau se mettra immédiatement au travail🤯.

Les émotions que vous ressentez sont plus facilement exprimées par écrit !

Donc, faites confiance à votre cerveau ! 😉😉

Exercice à faire :

– Découpez des images ou des photos de magazines, et écrivez pendant 10 minutes spontanément tout ce qui vous passe par la tête.

– Ne vous posez pas de question, mais écrivez dans réfléchir !

– En vous concentrant sur l’image les idées afflueront d’elles-mêmes!  Vous vous sentirez apaisé d’écrire sur une image sans réel tram!

Les bienfaits insoupçonnés du journal intime

Pourquoi tenir un journal intime est-elle la meilleure résolution à prendre en ce début d’année ?

– Prenez un cahier et un stylo : voilà la clé du bonheur aujourd’hui.

Depuis quelque temps, le journal intime est devenu une star ! Il est parvenu à être populaire à une vitesse fulgurante.

De nos jours, les gens se préoccupent plus de leur santé mentale et de leur confiance en soi que du reste!

Tenir donc un journal intime est devenu une étape indispensable pour remettre ses idées en place !

Écrire : apaise et réconforte dans les actions que nous entreprenons !

C’est un exercice qui s’avère efficace et bénéfique dans la durée !👌

Études scientifiques suite à la série Bridget Jones

Grâce à l’exceptionnelle série de Bridget Jones (succès de la trilogie), plusieurs études faites par Matthieu Lieberman, professeur de psychologie en Californie, ont  démontré les nombreux nombreux bienfaits du journal intime.

« Il a proposé à dix participants d’écrire durant vingt minutes pendant quatre jours ».

Résultat :

Lors des prises de note, l’activité du complexe amygdalien (la partie du cerveau responsable de l’intensité de nos émotions) diminue considérablement. Selon ses recherches, écrire régulièrement participerait à la régulation des émotions.

Journal intime : un défouloir qui vous veut du bien

Pour la spécialiste, il s’agirait d’une sorte d’hygiène de vie. Une sorte de  méditation en utilisant sa main :

« Le journal intime est une porte d’entrée qui vous conduit vers votre âme intérieure ».

Dans un monde où tout va très vite, coucher sur papier ses pensées nous oblige à nous écouter. À se mettre en pause, le temps d’un instant, pour se recentrer sur notre propre personne.

Là où le journal triomphe de la parole, c’est qu’il parvient à verbaliser ce qui est enterré. Afin de ne pas être trouvé et lu par d’autres, il est utile de plaider coupable. C’est un confident neutre, et nous n’avons pas peur de son jugement. Parfait pour lâcher prise et se défouler.

Journal intime  : et pourquoi pas ?

On ignore par où commencer !

Le journal intime vous est propre, il n’existe pas de méthodologie idéale. Chaque journal est unique grâce à la manière dont vous allez écrire et l’illustrer.

Ne le voyez pas comme une contrainte, mais au contraire votre liberté propre.

Pas de règles prédéfinies !  😀

Je vous préconise tout de fois une écriture régulière, de continuer dans votre lancée pour ne pas lâcher. Plus l’écriture deviendra une habitude pour vous, plus vous obtiendrez de bons résultats.

4. Ce qu’il faut retenir 🤔🤔

Oui, je sais que selon vous le journal intime est uniquement destiné aux adolescentes, c’est même ringard.

Aujourd’hui, le journal à beaucoup de clichés négatifs à l’opposé de la modernité des réseaux sociaux et des écrans de téléphone.

Le fait de tenir un journal est peut-être une activité ancienne ; or, aujourd’hui nous devons nous méfier de tout ce qui est « à la mode », car la modernité tue notre réflexion. Nous sommes manipulés pour plus acheter et plus consommer ». 

De ce fait, lorsque vous achetez ou suivez bêtement les réseaux sociaux, votre cerveau ne prend plus le temps de réfléchir et de devenir une meilleure personne.

Et si le journal intime nous permettait :

– de vivre mieux

– d’avoir confiance en soi

– de prendre du recul

– de comprendre nos émotions,

– connaitre notre objectif de vie

Journaux intimes d’écrivains

« Ceux qui s’analysent en pensée seulement, et oralement, une heure en passant, ne s’examinent pas aussi essentiellement et ne se pénètrent pas comme celui qui a fait de cela son étude, son ouvrage et son métier, qui s’engage à tenir un registre permanent, avec toute sa foi, toute sa force… » de Montaigne

Il n’y a pas que Montaigne, la plupart des grands écrivains tiennent un journal inutile,  qui sont souvent la partie la plus fascinante de leur travail. Ils découlent leur pensée la plus humaine et la plus sincère. Ils écrivent avec humanité.

Dans son propre journal, nous écrivons uniquement la vérité, comme l’écrit Rousseau, dans les Confessions :

« Je me suis montré tel que je fus : méprisable et vil quand je l’ai été ; bon, généreux, sublime, quand je l’ai été… »

1. Journal intime pour garder la santé

Garder la bonne santé : oui voilà le secret du journal intime !

C’est à ces conditions que l’écriture de soi est tellement humaine et belle.

L’écriture intime a un impact considérable sur vous, sur l’intelligence émotionnelle, mais aussi le plus important sur votre santé.

2. Ces journaux intimes qui vous font du bien

James Pennebaker, un chercheur a démontré qu’en écrivant sincèrement ses expériences (moments douloureux) dans un journal intime, vous aidera à améliorer notre santé émotionnelle, et donc, notre santé physique.

Bonus

Mode d’emploi pour tenir un journal intime :

– Ne pas chercher à écrire avec une méthodologie, mais uniquement coucher sur le papier vos sentiments du moment, bon ou mauvais, des évènements, des soucis récurrents.

(Indispensable : Ne vous souciez pas de la beauté du style ou de la clarté.) 

– Ne pas chercher à résoudre un problème ou trouver des explications. Essayez de transcrire les faits uniquement, vos doutes, vos craintes et vos hypothèses.

– Ne pas avoir peur d’écrire en faisant des erreurs. N’attendez pas l’écriture parfaite ou que tout soit bien structuré. Écrivez, et la suite découlera facilement .

– Restez régulier autant que possible. Dans les études de Pennebaker, la consigne était d’écrire chaque jour pendant au moins 15 jours, sans s’arrêter pour se relire.

À lire impérativement :

On a pas l’habitude de se livrer et on ne sait pas par où commencer ?

On dresse une liste des choses qu’on partge entre amis, des moments heureux /malheureux , des émotions négatives ou positives. 

Ne faites pas comme Henri-Frédéric Amiel, le champion du monde suisse toutes catégories, qui a écrit un journal de plus de 17 000 pages au 19e siècle ! Son journal était quelques fois passionnant, ennuyeux, comme les journaux en général.

À la fin,  Amir était  a écrit  :

» J’ai observé ma vie, au lieu de la vivre… «

L’analyse de soi et l’écriture sont des habitudes à appliquer .

Continuez à remplir vos carnets bien sûr, mais surtout n’oubliez pas de vivre votre vie pleinement et activement !