1. Au lieu de vous sentir constamment déçu, fixez-vous des attentes plus réalistes.

En tant que perfectionnistes, nous fixons des normes ridiculement élevées et des attentes irréalistes pour nous-mêmes et pour les autres. Et parce que ces attentes sont impossibles à satisfaire, nous sommes constamment déçus et frustrés.

Je sais que l’idée de réduire vos attentes peut être difficile à accepter, mais cela conduit à un plus grand bonheur et à des relations plus satisfaisantes. Nous devons finalement réaliser que nous attendons l’impossible de nous-mêmes et que nous ne pouvons pas contrôler et forcer les autres à répondre à nos attentes déraisonnables.

Ainsi, si vous êtes continuellement déçu et contrarié par vous-même ou par les autres, c’est l’occasion de réévaluer et de définir des attentes réalistes que vous et les autres pouvez raisonnablement atteindre.

2.  Au lieu de vous critiquer, pratiquez l’auto-compassion.

Les perfectionnistes sont connus pour être durs à eux-mêmes. Mais l’autocritique n’est pas justifiée et inutile.

Tout le monde lutte et est imparfait. Nous commettons tous des erreurs et nous avons parfois l’impression d’être inadéquats.

L’autocompassion nous motive à faire mieux, tandis que la critique et l’humiliation tendent à être décourageantes. Essayez de vous donner la même compassion que vous montreriez à un ami ou à un membre de votre famille, un mot gentil, une friandise ou un message édifiant lorsque vous vous sentez déprimé.

3.Au lieu de voir les erreurs comme des échecs, adoptez une mentalité de croissance

Quand nous adoptons une attitude de croissance, nous choisissons de considérer les erreurs comme un élément normal et utile du processus d’apprentissage. Le seul moyen de s’améliorer dans un domaine est d’essayer, d’échouer et d’essayer à nouveau. Au lieu d’essayer d’éviter les erreurs et les échecs, cultivez-les comme il se doit.

4.Au lieu de vous définir par vos réalisations, concentrez-vous sur votre personnage

Les perfectionnistes ont tendance à se définir eux-mêmes et à se définir par leurs réussites. Ceci nous amène toujours à faire plus, à être plus et à faire nos preuves.

Les réalisations ont certainement leur place, mais vous êtes plus qu’un diplômé de Harvard, un auteur qui se vend le mieux, un bénévole de l’année, ou tout autre titre ou direction. La valeur d’une personne ne dépend pas d’être la meilleure ou de la mériter. Vous êtes digne de ce que vous êtes, pas de ce que vous avez accompli. En vous concentrant sur vos qualités, vos valeurs et vos forces, vous regagnerez votre estime.

5. Au lieu de vous concentrer sur le résultat, appréciez le processus.

Les perfectionnistes mesurent le succès et l’estime de soi par leurs réalisations, mais lorsque nous mettons autant l’accent sur le résultat, nous manquons parfois d’apprécier le processus. Essayez de faire des choses pour l’expérience, pour le plaisir ou parce que vous avez toujours voulu les essayer, pas parce que vous êtes doué ou pour plaire aux autres. Se concentrer sur le processus enlève la pression des résultats. Il ne s’agit pas seulement de gagner, d’obtenir une promotion ou d’être félicité. Certaines choses valent la peine d’être faites, même si le résultat est imparfait.

6. Au lieu d’essayer de plaire à tout le monde, soyez fidèle à vous-même.

Quand vous vous focalisez sur le plaisir d’autrui, vous vous déconnectez de votre moi authentique. Vous commencez à vivre votre vie pour plaire aux autres ou pour éviter les conflits.

Cela veut dire que les besoins et les désirs de tous les autres viennent en premier et que vous minimisez vos besoins, vos désirs et vos valeurs. Peut-être êtes-vous devenue médecin pour faire plaisir à vos parents ou avez-vous invité votre belle-mère à vivre avec vous parce que c’est ce que voulait votre mari ou vous avez accepté d’être présidente du comité parce que vous ne vouliez pas décevoir votre mentor.

Contenter les gens n’est pas seulement fatigant et irréaliste, ce n’est ni honnête ni vrai. Vous pouvez rendre les autres heureux, mais leur approbation ne peut pas apaiser votre doute et votre angoisse, car ils ne savent toujours pas le vrai vous.

Lorsque vous exprimez davantage qui vous êtes et ce dont vous avez besoin, certaines personnes peuvent être mécontentes ; entraînez-vous à tolérer cela parce que l’alternative est de vous perdre et de vivre comme si tout le monde était plus important que vous.

7) Au lieu de mettre vos besoins en dernier, soyez plus assertif.

Nous avons tous des besoins physiques et émotifs, mais ils ne cadrent pas toujours avec notre image parfaite. Par exemple, de nombreux perfectionnistes n’aiment pas demander ce dont ils ont besoin, que ce soit de l’aide, des informations ou du temps libre, car les gens parfaits n’ont besoin de rien. Refuser de répondre à vos besoins peut avoir de graves conséquences pour votre santé physique et mentale. C’est aussi une source de colère et de ressentiment.

Sinon, vous pouvez vous exercer à utiliser des communications affirmatives comme des énoncés « Je » pour demander ce dont vous avez besoin et ce que vous voulez.

8. Au lieu d’avoir une pensée rigide et perfectionniste, défiez vos pensées négatives.

En tant que perfectionnistes, nous restons souvent coincés dans des pensées tout ou rien, telles que « Je suis un succès ou un échec » ou « Je suis attirant ou je suis moche » alors qu’en réalité il y a beaucoup d’espace entre ces extrêmes. . D’autres exemples de pensée perfectionniste (une sorte de distorsion cognitive) sont la généralisation excessive, la catastrophisation et la pensée magique.

9. Au lieu de vous surmener, faites certaines choses imparfaitement.

Lorsque nous nous attendons à tout faire parfaitement, nous traitons toutes nos tâches avec la même importance. En réalité, tout ne doit pas être fait parfaitement.

Certaines choses, comme nettoyer votre cuisine ou manger sainement, n’ont pas besoin d’être faites parfaitement pour avoir de la valeur.

Essayez de ne pas faire quelque chose ou de le faire de manière imparfaite. Cela vous semblera inconfortable au début, mais cela deviendra plus facile à tolérer et vous découvrirez que rien de terrible ne se produit lorsque les choses sont imparfaites. Cela libérera de l’énergie mentale et physique pour les choses qui comptent le plus.

10. Au lieu de vous comparer aux autres, connaissez votre valeur.

En vous comparant aux autres, vous vous sentirez probablement plus mal dans votre peau.

En grandissant dans un monde compétitif, nous intériorisons le sentiment de ne pas être « aussi bon que » ou de « ne pas en avoir assez ». Nous nous comparons aux autres qui cherchent à voir comment nous nous comportons.

Le problème est que la comparaison ne fonctionne que pour valider nos peurs et nos doutes. Et ces comparaisons ne sont jamais justes parce que nous n’avons pas tous les faits sur la vie de quelqu’un d’autre ; nous ne voyons que la « version aérographe » qu’ils veulent que nous voyions.

11. Au lieu de vous concentrer sur les autres, apprenez à vous connaître.

Le plaisir des gens et le perfectionnisme sont comme des boucliers qui cachent et protègent votre vrai moi. Plus vous faites de plaisir et de perfectionnement, plus vous devenez déconnecté de vous-même ; vous ne savez plus ce que vous aimez, ce que vous croyez, ce qui est important pour vous ou même qui vous êtes parce que vous consacrez une grande partie de votre temps et de vos efforts à essayer d’être ce que les autres veulent que vous soyez ou une version idéalisée de vous-même.

« Se trouver » peut sembler être un gros effort (et c’est peut-être le cas), mais vous n’avez pas à tout faire en même temps. Petit à petit, commencez à explorer et à expérimenter, en vérifiant constamment avec vous-même pour voir ce que vous ressentez.

12. Au lieu d’avoir honte de vos défauts, aimez votre moi imparfait.

Lorsque vous reconnaissez qu’essayer d’être parfait ne vous fera pas vous sentir digne ou aimable, vous pouvez vous détendre et vous permettre d’ être simplement . Vous n’avez plus à prouver votre valeur. S’aimer inconditionnellement signifie que vous vous appréciez et vous acceptez tel que vous êtes en ce moment,