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3 habitudes indispensables pour être zen au quotidien

Sur son blog, notre cher Olivier Roland, le célèbre blogueur professionnel a lancé l’évènement inter-Blogueur ayant pour thème « 3 habitudes indispensables pour être zen au quotidien ».

Cette thématique correspond à tout point à mes sujets d’articles qui apparaissent dans mon blog.

Ce thème correspond à ce que tout le monde recherche, c’est à dire être zen au quotidien pour accomplir au mieux ses objectifs .

 

Aujourd’hui il est difficile de ne pas être en état de stress et d’être une personne zen au quotidien à son lieu de travail ou à son domicile.

Donc en lisant cet article, vous pourrez ainsi prendre de bonnes habitudes afin de garder la zénitude au quotidien sans faire de changement radicale.

 

Vous allez prendre de bonnes habitudes sans vous en rendre compte ! Elles vont devenir un automatisme dans vôtre quotidien 💪!

 

Avez-vous déjà eu l’impression d’être toujours en mode automatique et de ne jamais contrôler ce que vous souhaitez faire ?

Voilà dans quelle situation vous êtes quand vous faites face à ce problème de stress qui vous gâche la vie .

Vous sentez-vous triste et désemparé lorsque vous êtes stressé !

 

Vous n’arrivez pas à accomplir vos projets à cause de cet état de stress qui vous consume.

 

J’étais dans cet état auparavant et je vais donc vous donner les techniques que j’utilise et qui me permettent d’aller mieux et d’être plus heureuse.

Vous vous demandez si cela vaut la peine de faire autant d’efforts. Eh bien, voici 3 raisons qui vous convaincrons de vous sentir plus épanouis.

Mon ennemis numéro était la procrastination !

Je ne dormais pas tranquille et je n’étais pas zen durant la journée.

Je devais faire certaines tâches et malheureusement soit j’effectuais une partie des tâches soit rien du tout !

En fin de journée lorsque je n’exécutais pas mes tâches , j’étais emplie de remords et donc mon niveau de stress ne faisait qu’augmenter.

 

J’ai donc voulu trouver une solution qui me motive pour accomplir mes tâches quotidiennes.

Et j’ai enfin trouvé 3 habitudes à mettre en place pour rester zen au quotidien.

 

1. Pourquoi est-il important de se vous récompenser pour rester zen 

Vous allez me dire mais pourquoi se récompenser est-il si primordiale ?

 

J’en viens !

 

Se faire plaisir est primordial pour vous sentir mieux et vous épanouir…

 

Étape 1. Comprendre comment fonctionne votre cerveau avec le système des récompenses

 

J’ai visionné un reportage très intéressant sur le fonctionnement du cerveau qui m’a interloqué.

Ils ont fait des essais cliniques sur des singes afin de suivre le fonctionnement d’une partie du cerveau qui est le système de récompense.

Dans ce reportage, il ont indiqué qu’à la fin des années 90 de nouvelles données ont mis en évidence l’importance du système de récompense dans la vie d’un individu.

Grâce à une série d’expériences, ils ont pu constater certaines actions au niveau du cerveau qui activait la zone récompense. Ses différentes expériences faites par Wolfram Schultz à Fribourg en Suisse sont devenues célèbres.  

Ces expériences consistent à enregistrer chez des singes éveillés l’activité des neurones à dopamine ( ceux qui contrôlent le circuit de la récompense ).

 

Suite à une expérience scientifique, le singe reçoit une goutte de jus de pomme et l’apporte à la bouche à l’aide d’un cathéter. La répétition de ces conditions expérimentales fait que progressivement, lorsqu’une goutte de jus de pomme est effectivement délivrée, les neurones dopaminergiques ne s’activent plus.

Plus précisément, les neurones qui libèrent de la dopamine sont d’abord activés par les principales caractéristiques de la récompense, tel que l’odeur, la forme, la texture et la couleur, puis ces différentes caractéristiques sont progressivement associées aux signaux de l’environnement.

Un singe a appris le lien entre la lumière rouge et le jus de pomme, et maintenant la lumière rouge est allumée et aucune goutte de jus de pomme ne sort.

Mais c’est la troisième expérience qui nous intéresse particulièrement. L’absence de récompense dans la seconde qui suit l’allumage de la lumière provoque une baisse rapide de l’activité des neurones dopaminergiques, qui s’arrête 250 millisecondes après la récompense attendue.

Cette baisse temporaire d’activité peut non seulement être un signal de récompenses manquantes, mais dans des situations naturelles non expérimentales, c’est aussi la raison de nouvelles actions pour compenser cette frustration.

Ce reportage m’a ouvert les yeux sur l’importance de la récompense.

Chaque être humain et mammifère est programmé pour avoir une récompense suite à une action.

 

Étape 2 Le système de récompense pour être plus zen

 

Il est indispensable de passer à l’action pour garder la motivation…

  • Il est primordial d’habituer votre cerveau à être récompensé à chaque action  pour que l’action suivante soit plus facile.

En effet, beaucoup de personnes pensent que l’obtention de l’objectif est la récompense. Mais chacun d’entre eux sont bien 2 éléments distincts.

Mettez-vous dans la tête que vous devez passer par de nombreuses étapes et actions avant le passage la ligne d’arrivée…

Prenons l’exemple d’une personne qui souhaite apprendre l’anglais, l’achat d’une formation et des livres d’anglais n’est pas une récompense mais une étape pour atteindre son objectif …

  • N’attendez pas d’atteindre votre objectif final pour vous donner une récompense, faites le lorsque que vous faites de petites actions. Ne faites pas comme certaines personnes  qui se récompensent lorsqu’elles atteignent d’énormes objectifs .

Le système de récompense est fait pour que vous atteignez votre objectif rapidement.

Par exemple, prenez rendez-vous pour un massage lorsque vous aurez visionné la première partie de la formation en anglais .

Il n’y pas de petits tâches…toutes les tâches sont fondamentales pour accomplir ses projets.

Une action = une récompense

Une action même minime est déjà un pas vers votre but ultime.

  • Ce qui est primordiale, c’est d’avoir conscience que la reconnaissance vient de vous et de vous uniquement 

Malheureusement nous avons tendance à attendre la satisfaction, la reconnaissance des autres et nous en somme généralement déçu.

Ce comportement se retrouve dans de nombreux domaines de vie notamment au niveau professionnel. 

  • Apprenez à vous aimer et à vous regarder dans le miroir et vous dire : 

« Je suis fier(e) de toi, tu es une personne exceptionnelle 😍 ! ».

Vous constaterez par vous-même que c’est la plus belle reconnaissance. 

Vous seul(e) avez conscience de tout le chemin parcouru pour atteindre votre but final.

Dérisoire aux yeux de certains et tellement grandioses pour vous ! 

 

  • Chacun a ses propres objectifs

Votre parcours sera semé d’embûches mais il sera de toute évidence unique et exceptionnel.

  • Ne vous comparez pas aux autres

Chacun a ses propres challenges et ses propres capacités à les accomplir.

 

  • Lorsque vous répertoriez vos actions, accompagnez-les systématiquement d’une récompense.

Chaque action : une belle récompense … Deuxième action : récompense meilleure

Et ainsi de suite…

  • Sachez aussi que notre cerveau aime les images (imprimez votre récompense ou votre cadeau et déposez-le dans un lieu de votre choix où vous le verrez quotidiennement ! 

Même si certains pourraient vous dire que ce n’est pas utile, le plus important est que cette image représente le symbole de votre succès ! 

Vous constaterez que cette méthode est un superbe outil de motivation.

 

Maintenant ne pensez-vous pas que le meilleur moyen de vous éduquer est la Récompense  ?

Et que l’idée d’une récompense à la fin d’une tâche vous  fera sentir plus serein et plus zen.

Alors, récompensez-vous !

 

Étape 2 : Décomposez vos objectifs en sous-objectifs ou tâches

 

 

Premièrement, il est primordial de comprendre le terme  « décomposition ».

Le but de décomposer est de lister les tâches à accomplir pour atteindre l’objectif final.

Par exemple, si vous souhaitez mettre de l’épargne de côté pour partir en vacances faites ses différentes actions : 

  • Votre 1er objectif sera de fixer la date de voyage pour commencer à lister vos sous-objectifs.

 

  • lister vos motivations :

Mettez une somme d’argent tous les mois pour épargner.

 

Étape 1: Mais pourquoi est-il important de décomposer les objectifs ? 

  • C’est simple pour commencer

 

  • Objectif plus facile à atteindre

 

Comment faire :

La meilleure façon de procéder ? 

  • Pour décomposer vos objectifs, il est important de savoir ce que vous voulez accomplir dans chaque domaine.

Pour cela, posez-vous quelques questions :

  1. Quel est mon objectif ultime pour ce domaine précisément ?
  2. Quelle est la date ultime pour l’atteindre ?
  3. Comment faciliter l’atteinte de l’objectif final ?
  4. Comment mettre en place des actions journalières ?

Par exemple, si vous souhaitez faire une formation en particulier qui vous aidera à faire le métier que vous souhaitez  d’ici un an, commencez par rechercher les meilleures formations sur le sujet, puis demander conseil autour de vous et visionner les commentaires sur cette formation sur internet.

Ensuite fixez-vous une date limite pour acheter la formation en effectuant les sous-tâches listées précédemment ?

Au cours de ce processus, vous pouvez vous récompenser si lors de la formation vous avez effectué la première partie. Par exemple, félicitez vous en allant déguster un bon repas au restaurant avec vos amis.

Autre exemple, si votre objectif est d’être en meilleure forme physique d’ici 6 mois, commencez par diminuer de moitié votre consommation en sucre, faites quotidiennement 15 min de sport par jour au moins pendant deux semaines.

Puis si vous avez la possibilité, augmentez petit à petit la durée des actions.

Attention ! Mise en garde ! 

  • Fixez-vous 3 sous-objectifs MAXIMUM par jour !

Plus vous aurez d’objectifs à atteindre par jour, et plus il vous sera compliqué de les atteindre. 

 

Plus les objectifs sont nombreux, moins vous aurez la possibilité de les atteindre.

Et donc si vous êtes surmené votre productivité baissera et votre motivation également.

N’en faites pas trop, mais faites ce qu’il faut régulièrement.

  • Afin de garder votre motivation au maximum, notez dans un journal chaque objectif accompli dans la journée :
  1. Aujourd’hui j’ai réussi à faire 15 min de sport ! Objectif : continuer pendant 1 mois 
  2. Aujourd’hui j’ai fini de faire mon CV et j’ai postulé à plusieurs postes
  3. Aujourd’hui je n’ai pas dépensé avec excès

Grâce à cet exercice quotidien, vous constaterez une grande progression. 

  • Si vos sous-objectifs vous paraissent encore trop difficiles à atteindre, n’hésitez pas à encore les décomposer, et ainsi de suite jusqu’à tomber sur des objectifs réalisables à la durée que vous souhaitez

 

3.Adaptez vos objectifs en fonction de votre énergie et de vos envie

 

  • Sachez qu’il est primordial d’ajuster votre activité en fonction de votre énergie du moment.

Si vous êtes fatigué après une grosse journée de travail par exemple, ne FORCEZ pas.

Le but n’est pas de vous dégouter !

  • Être à l’écoute des signaux que votre corps vous envoie.

Le but n’est pas d’épuiser toute votre énergie. Tout le monde a des jours avec et des jours sans !

Nous ne sommes pas efficaces tous les jours, nous ne sommes pas machines !

Dites vous qu’aujourdhui est une journée de repos et que demain sera meilleur.

Par exemple, si vous êtes exténué vous allez préféré pratiquer une activité physique plus légère comme vous promener dans les endroits plutôt calme avec la verdure

Au contraire, si vous êtes en forme, vous serez probablement motivé pour accomplir ce que vous devez faire, tout en profitant de l’occasion pour faire de l’exercice.

Vous écouter est le plus important !

  • Vous devez accepter les moments improductifs et les comprendre !

Prenez des jours de repos comme des moments pour recharger la batterie !


Notre corps et notre esprit sont étroitement liés.

 

Si vous vous sentez fatigué émotionnellement, votre corps le sera aussi, et vice versa.

C’est pourquoi recharger la batterie vous mettra forcément à l’aise.

Si vous avez du mal à faire le lâcher-prise, je vous laisse le soin de lire l’incroyable article d’olivier Roland «  Comment réussir à lâcher prise !  » qui vous donnera les clés nécessaires qui vous aideront à devenir la meilleure version de vous-même.

Allez-y passer à l’action maintenant 💪!

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À propos de l’auteur

hello

20 commentaires

  1. Merci pour cet article et la mise en avant de notre formidable cerveau ! La dopamine est effectivement un Neuromédiateur clé et pour être pleinement dans le bien-être la sérotonine et l’ocytocine viennent compléter notre trousse de secours.

  2. […] numéro 45 : 3 habitudes indispensables pour être zen au quotidien, par Cherazade du blog Vous motiver ma […]

  3. Aurélie a dit :

    Super article, merci !

  4. Effectivement toutes de bonnes astuces. Perso j’aime bien inclure dans mes objectifs prendre des pauses.

  5. J’ai lu à beaucoup d’endroits qu’il faut se récompenser (ce que j’oublie souvent de faire…), mais c’est grâce à ton article que je prends bien conscience des mécanismes hormonaux et de comment cela fonctionne exactement. Je vais bientôt atteindre les 1000 likes de ma page FB… donc à célébrer !

  6. Moi je décompose aussi bcp mes tâches, cela me permet de progresser vers mes « gros objectifs » plus facilement 🙂

  7. Votre article intéressant. Je me posais la question suivante : qu’en est-il des récompenses lorsqu’il s’agit d’un enfant ?

  8. Article intéressant. C’est vrai que la récompense est essentielle pour motiver notre cerveau et toujours vouloir avancer. L’humain se récompense naturellement en recherchant le plaisir et fuyant le déplaisir. L’astuce réside dans notre capacité à nous discipliner de telle notre que ces cadeaux que l’on s’offre ne viennent pas de manière compulsive mais plutôt structurée après un effort. C’est l’un des secrets de la discipline qui consiste à déplacer la satisfaction.

  9. rmibonnet a dit :

    En effet , les récompenses « modéré » peuvent énormément nous aider . Comme le fait de décomposer ses objectifs .Tout est une question d’équilibre :).

  10. J’ai toujours du mal à m’accorder des pauses. J’ai souvent tendance à aller jusqu’à l’épuisement. Je vais ralentir maintenant. J’aime beaucoup l’idée des mini étapes à atteindre. C’est vraiment un très bel article. Merci 🙂

  11. Sabine R a dit :

    L’article qui fait du bien et qui tombe à pic ! C’est une période intense actuellement tant Pro que perso et le fait s’adapter ses objectifs à son niveau d’énergie c’est vraiment la clé qui me manquait ! Ça me parait tellement évident maintenant que j’ai lu l’article mais j’avais la tête dans le guidon !
    Merci beaucoup pour ce rappel à la bienveillance

  12. Merci pour votre article! J’ai pour ma part du mal à accepter mes moments d’improductivité, ce qui active une certaine culpabilité, …contreproductive. On en revient toujours au fait qu’il est utile de savoir faire preuve d’empathie envers soi-même, et d’être en phase avec nos réels besoins.

  13. Super ton article merci

  14. Bonjour, bonjour,
    Petite piqûre de rappel bienvenue !
    A bientôt

  15. Super article, qui nous éclaire sur la façon de s’auto-motiver par la récompense.

  16. Merci pour cette article qui m’s bien aider, décomposer mes objectifs en pleines de petites étapes me facilite la vie au quotidien

  17. Merci pour ces conseils pratiques et judicieux.

  18. Quel bel article ! c’es très important en effet de connaitre ces astuces. Je dis connaitre car oui, on le sait, mais en lisant l’article, tout devient évident et du coup plus facile à mettre en pratique

  19. Cet article est très motivant, c’est vrai qu’on ne pense pas toujours à se récompenser soi-même , c’est une habitude à prendre.

  20. Merci pour cet article bien utile par ces temps troublés.
    Des recettes simples à appliquer, juste ce qu’il fallait.

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